痛风高尿酸该多运动还是多休息?5个运动建议,助你降尿酸防痛风

作者:admin  阅读量:42  时间:1个月前

有了高尿酸痛风的问题,有的医生让多运动,有的医生让多休息,到底应该怎么办?

  相信让你多休息的医生,是因为你症状痛风的急性发作期,这种情况下,当然要多休息,多数情况下,在痛风急性发作时,关节剧烈疼痛,想要让你运动你也运动不了啦。

  而让你多运动的医生,是指你处于痛风发作间歇期,或者是还未发作痛风,仅仅是有高尿酸血症的情况,这些情况下,都应该做好尿酸水平的控制,控制好尿酸水平,才能够减少痛风的发作几率,而合理的运动,就是调理高尿酸的重要方面。

  很多朋友都知道,高尿酸是产生痛风的病理基础,高尿酸我们介绍了很多了,今天给大家再简单说几个要点——

  1. 高尿酸是指血液中的尿酸水平偏高,通常女性超过360μmol/L,男性超过420μmol/L,就属于高尿酸的问题。

  2. 尿酸的生成来源主要有2个方面,大部分来自于自体细胞代谢产生的核苷酸被氧化产生,小部分来自于外界食物摄入的嘌呤代谢产生。

  3. 正常情况下,人体内会保持一个平衡的尿酸代谢池,多余的尿酸大部分在肾脏对血液的过滤重吸收过程中,通过排入尿液排出体外,还有少部分多余的尿酸通过肠道的菌群酵解而排泄出体外。

  4. 高尿酸是一种基础代谢性疾病,是由于人体对于尿酸的产生和排泄出现问题,产的多,排的少,就会导致的血液中尿酸水平的偏高。

  5. 高尿酸患者长期不控制,会诱发痛风,对肾脏健康、心血管健康等方面也会产生影响,因此,发生高尿酸问题一定要引起重视,加强尿酸的控制,是减少痛风发作的重要方面。

  控制尿酸水平,合理运动很重要

  对于控制高尿酸来说,只要在没有痛风发作或者其他运动障碍的前提下,都提倡进行适度合理的运动来控制高尿酸问题。合理运动对于高尿酸患者有多方面的益处,主要有以下几个方面:运动能够改善身体的整体代谢机能,对于促进加强尿酸的排泄能力,也有一定的帮助作用;很多高尿酸血症问题的朋友,都存在胰岛素抵抗的问题,研究发现,胰岛素抵抗同样也是导致尿酸升高的重要方面,运动能够有效的改善胰岛素抵抗,对于改善尿酸代谢有帮助;此外,运动还有助于改善和控制肥胖;运动还能够增强身体的免疫力,好的免疫力,对于避免高尿酸患者的痛风发作,也有一定的作用。

  因此,对于仅仅是高尿酸还未发作痛风,或发作过痛风,目前处于痛风间歇期,需要控制尿酸的朋友,都建议要进行一定强度的合理运动。对于高尿酸痛风患者的运动,有以下几个方面的建议——

  1. 推荐有氧运动,慢跑,快步走,游泳,骑行,太极拳等等,都是很好的运动方式。

  2. 运动强度一般要控制好,强度太低起不到锻炼效果,通常根据身体情况,年龄情况,选择中等强度的运动锻炼就好,具体指标可以参考运动心率,也可以以运动时能够微微气喘,但不影响说话为准。

  3. 坚持运动很重要,建议有条件的话,每天或者至少每周进行5次的有氧运动,只有持续的运动锻炼,才能够起到有效改善身体代谢机能的作用。

  4. 不建议进行超强度的剧烈运动,有的朋友是为了运动而运动,平常不运动,一上来就跑10公里,精神可嘉,毅力也很好,但对于高尿酸痛风患者来说,这种做法是强烈不推荐的,超强度的运动会使身体过度疲劳,反而加大诱发痛风风险,而超强度的运动,会使肌肉中累积乳酸,乳酸会竞争性的抑制尿酸排泄,反而会使尿酸水平升高。

  5. 运动前后要多注意补水,运动时往往会出汗较多,因此在运动前后,不妨为身体适量的多补充水分,一方面有利于调节身体的电解质平衡和补充血容量,另一方面,多喝水多排尿,对于促进尿酸排泄,辅助降尿酸也有一定效果。

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